trening rano

07.01.2013 r. Trening: Dzisiaj trening jak trening. Rozgrzewka ok. 30 minut, z 15 - 20 minut technika, potem tarczowanie przez chwilę (przyprowadziłem dwóch kumpli na trening i ich trochę prowadziłem) potem 3x2 min worki, skakanki, rzucanie piłką lekarską no i na koniec rozluźnienie, brzuch przez 15 minut jakoś. Dieta: Rano nic jak na razie nie [...]

poniedziałek trening Poniedziałek - przerwy 120 sekund Przysiady+uginanie podudzi 5-5-5 60kg+5sztabek 70kg+4*7sztabek 70kg+6sztabek WL+wiosło 5-5-5 40kg+30kg 50kg+40kg 60kg+50kg Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 po treningu 25min aero na rowerku, tempo 30-35km/h dystans 13km, [...]

czwartek nietreningowo rano whey kurak z grilla kurak z grilla kurak z grilla mieso mielone z sosem pomidorowym i chlebem razowym pasta jajeczna(jajka, majonez, pomidory, ogórek, cebula, czosnek, przyprawy) whey suplementy standardowo Mam fotki z grilla ale u kobiety na aparacie, wrócę do Nysy to wrzucę Dziś już w domu rano whey w trasie cheat [...]

środa - wypiska z wczoraj trening Środa - przerwy 90sekund Brama 8-8-8 5sztab-6-7 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8 5sztab-6-7 Podciąganie sztangi do mostka 8-8-8 10kg-15kg-20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8 10kg-11kg-13kg(film) Francuz leżąc 8-8-8 10kg-15kg-20kg Podciąganie na drążku 8-8-8 8*-8*+2kg-8*+3kg Po treningu 30min. [...]

[...] mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek po trenie whey+gainer kurak+brokuły+sałatka z pomidora i cebuli zaraz kałamarnice w sosie czosnkowym na noc whey+oliwa trening Piątek - przerwy 120sekund Podciąganie sztangi do mostka 15-15 5kg-10kg Francuz leżąc 15-15 10kg-15kg Prostowanie nóg na maszynie 15-15 4sztabki-5sztabek Uginanie [...]

[...] 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]

DZIEŃ 8 Rano nie wstałam, znaczy się wstałam i ćwiczyłam i to dość intensywnie, do czasu, gdy mnie córka budząc o 6 rano, uświadomiła, że ten mój intensywny trening, to był tylko sen no i przepadło, bo po pracy musiałam zająć się dziećmi, a wieczorem mieliśmy gości TRENING DNT DIETA zaczęłam sobie ostatnio gotować zupki krem, świetna sprawa na [...]

[...] błędów, szkoda marnować cenny czas :-)) Powodzenia Ci życzę http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg 08.10.2012 http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie: Godz.: 5:30 kurcze zaspałam nieco i w związku z tym musiałam ograniczyć bieg do minimum, szkoda, że za tym nie poszedł szybszy bieg, no śmiem [...]

Wczorajszy trening: BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 x5 77.5kg x5 x4 75kg x4 SQT low-bar 80kg x5 95kg x3 100kg x8 100kg x7 HPUP +25kg x6 x5 0kg x12 Sumo 70kg x10 x10 x10 OHP 50kg x7 55kg x5 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem [...]

Cicho było tutaj od ponad 1,5 tygodnia. Normalnie dzisiaj byłby trening podobnie jak poprzedni piątek, środa itd... troche się porobiło u mnie przez ten cały remont. W sumie to po prostu nie mam czasu na treningi. Od wstania rano przez prace za biurkiem po prace remontowe u mnie w mieszkaniu - jestem codziennie w domu ok. 24:00 lub czasem 1:00. W [...]

[...] x10 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Ogólnie dzisiaj troche słabsze sampoczucie. Rano coś mi zalegało w gardle i lekko bolała głowa i zastanawiałem się czy nie odpuścić treningu dla regeneracji. Musiałem się skaszleć jak gruźlik żeby coś tam się oderwało i potem już było w miare git. Potem od czasu do czasu w ciągu dnia coś tam mnie [...]

[...] bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/E7Hs0NspVmM https://youtu.be/7jfy6zbSOHA Bardzo szybki trening i dobrze, bo średnio mi się myślało z rana hehe. Na koniec trochę się porozciągałem. Obciążenia dokładnie takie same jak tydzień temu, lekki zapas. Nie ma sensu już [...]

[...] aż tak dużych strat, o których piszesz nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są. 10.08.16 Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 8x115kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na [...]

[...] drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec tabata. https://youtu.be/3HYp8pCXM-4 https://youtu.be/4J6c7W7oCl4 Trening jak trening. Wpadłem, zrobiłem swoje, wypadłem. Przy suwnicy tylko dołożyłem po 5kg w każdej serii. Na koniec tabata w formie lin. Na siłce rano już trochę targa, więc treningu [...]

[...] 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/X6SxEQ_Pjts https://youtu.be/t-TNpF3VtlE Więc trening poszedł bardzo dobrze, dołożyłem w kilku ćwiczeniach obciążenia i jeszcze na pewno mogę dołożyć przy barkach. Jak będę robił off przed górą, to będzie lepiej, bo [...]

17.05.17 No i lecimy z kolejnym treningiem pleców. Dzień dzisiejszy LC, ale samopoczucie wyśmienite. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x32,5kg; [...]

[...] Concentrate . 5. Kurczak z ryżem i warzywami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g przed cardio FitWhey [...]

No dzisiaj pierwszy trening w opasce i jest całkiem ok. Ale zobaczymy jutro, bo są plecy i wtedy łapę czuję najbardziej. 12.08.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - [...]

02.01.18 Ostatni dzień urlopu, więc w sumie bardziej dzień lenia i ostatni trening o niecodziennej porze. Od jutra wracam do rutyny i treningów na czczo o 6:00 rano. Trening Plecy: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x40kg; 8x70kg; 8x75kg; 6x80kg 3. [...]

[...] Potrawka wieprzowa z kaszą kuskus. 6. Jajecznica na szynce. https://farm5.staticflickr.com/4732/27803476259_f8e43fbddc_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]